Comment prévenir et soulager les douleurs cervicales ?

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Comment prévenir et soulager les douleurs cervicales ?

Soulager les douleurs cervicales

Aussi appelées douleurs au cou ou cervicalgies, les douleurs cervicales sont des pathologies très récurrentes en France. Elles se traduisent généralement par une raideur assez prononcée qui limite les mouvements du cou. Parfois handicapantes, ces pathologies affectent environ 20 % de la population française adulte. Selon des études scientifiques, ces douleurs s’expliquent principalement par des gestes répétitifs ou des positions prolongées. Ces douleurs fréquentes peuvent être soulagées en quelques jours en suivant de bonnes habitudes quotidiennes. Si vous souffrez de ce type de douleurs, cet article vous propose 3 astuces qui vous permettront de soulager ou de prévenir les douleurs cervicales.

Utiliser un oreiller à mémoire de forme

Les mauvaises positions de sommeil font partie des causes principales des douleurs cervicales. Pour veiller à ce que vous ayez de bonnes positions de sommeil, il est important d’utiliser un oreiller adapté à votre posture de couchage. Globalement, il vous faut avoir un soutien suffisant pour maintenir l’axe de votre tête dans le même alignement que celui de votre colonne vertébrale. Si vous remarquez que votre oreiller ne remplit pas ces conditions, il est préférable d’utiliser un oreiller à mémoire de forme. Pour en acheter, vous pouvez vous rendre sur des sites de vente tels que https://www.massme.fr/. Conçu spécialement pour soulager les cervicalgies, cet oreiller vous permettra de profiter d’un bon appui vertical. Composé d’une mousse viscoélastique, il vous aidera à avoir un sommeil paisible tout en vous soulageant. N’hésitez donc pas à vous offrir ce soutien médical et thérapeutique.

Masser régulièrement vos épaules et votre cou

Le massage est une méthode de soins très connue pour ses vertus relaxantes et apaisantes. Le massage du cou et les étirements des épaules sont des techniques éprouvées pour prévenir et soulager les douleurs cervicales. Ce sont d’excellents moyens qui vous permettront de détendre vos muscles et d’activer la circulation sanguine. Pour éviter ou soulager les cervicalgies, il est conseillé de masser vos trapèzes et votre cou 2 à 3 fois par jour. Les mouvements doivent être effectués du haut vers le bas pendant 10 minutes en insistant particulièrement sur les zones de tension. Le massage peut s’effectuer avec des huiles essentielles, entre autres l’huile :

  • de Romarin à camphre ;
  • d’Eucalyptus citronné ;
  • de Gaulthérie couchée, etc.

Améliorer votre posture

Une mauvaise posture régulière peut également affecter de manière considérable votre rachis cervical. En effet, les muscles du cou sont fortement sollicités en cas de mauvaise posture sur de longues heures surtout. C’est ce qui entraîne de fortes tensions, principalement au niveau des trapèzes et de la colonne vertébrale. Il est donc important que vous ayez de bonnes postures afin d’éviter ce type de douleurs. Pour ce faire, il faut que votre dos soit redressé et vos épaules en arrière. Votre tête ne doit pas être penchée en avant et doit être dans le même alignement que votre colonne vertébrale. De plus, il est conseillé d’éviter de tenir votre smartphone entre votre cou et vos épaules. Si vous travaillez beaucoup en position assise, évitez aussi de rester assis toute la journée. Faites des pauses de 30 minutes au moins pour vous lever et vous redresser.

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